افضل علاج لمرض ضغط الدم .. نصف ساعة مشي

وجد علماء ان الدمج بين المشي وخفض ضغط الدم له فوائد ، والنتيجة كانت أن المشي الخفيف يومياً تساهم في ضبط ضغطكم.

وبحسب تقرير قسم الرياضة في جامعة Christ Church بكانتربري – بريطانيا ، تبين لمشي لمدة نصف ساعة هي الطريق الأبسط لخفض الضغط المرتفع.

دراسة المشي و ضغط الدم :

تعقب الباحثون رجالاً في منتصف العمر يعانون من الضغط المرتفع أو على الحد ، مشوا على أقدامهم بسرعات مختلفة.

أظهرت النتائج أن المشي بدرجة إرهاق 50% لمدة 30 دقيقة كان الأفضل لخفض ضغط الـدم المرتفع.

أيضاً وجد من البحث أن المشي لمدة 30 دقيقة بدرجة إرهاق 50% ، أعطى فائدة مساوية للمشي لمدة 60 دقيقة بنفس درجة الإرهاق.

ضغط الدم والنشاط البدني

الكثير من الأبحاث فحصت العلاقة بين اللياقة البدنية و بين ضغط الـدم ، من أجل خفض تاضغط يجب ممارسة النشاط الجسماني باستمرار ، من المفضل أن يكون النشاط هوائي و مناسب للقلب و الأوعية الدموية ، وليس نشاط يتطلب بذل المجهود مثل رفع الأثقال.

نوعية النشاط المحبذ هو النوع هوائي (aerobics) ، ولا يجب رفع الأحمال الثقيلة التي من شأنها أن ترفع من ضغط الـدم ومن دقات القلب.

ممارسة نشاط جسماني معتدل هي أهم لضغط الدم مقارنةً بنشاطات أخرى ، حيث أن الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة يقدرون هم أيضاً الصمود به.

وسبق وأكدت مؤسسة القلب الألمانية أن مرضى ارتفاع الضغط يمكنهم الاستفادة من تمارين الاسترخاء ، محذرة من بعض التمارين التي قد يكون لها خطر على صحتهم .

ونصحت بممارسة رياضات قوة التحمل ‫لنحو 30 دقيقة يوميا كالمشي و الركض والسباحة وحتى ركوب دراجات هوائية.

معدل ضغط الدم

معدل الضغط الطبيعي من عمر 18 إلى 19 سنة يكون 117/77 ، فيما يكون 120/79 من 20 إلى 24 سنة ليرتفع وصولاً إلى 122/81 من 30 إلى 34 سنة على أن يصبح 29/85 من 50 إلى 54 سنة ، ليكون من 60 إلى 64 سنة المعدل الطبيعي لضغط الدم  134/87.

يرجى عدم نسخ اكثر من 30 % من المقال