رمضان 2019 .. معلومات لـ الصائم.. أطعمة تزيد وتخفف العطش و الجوع

يعاني كثير من الناس في شهر رمضان من الجوع والعطش الشديدين خصوصاً عند قدومه في فصل الصيف، وذلك نظراً لارتفاع درجات الحرارة وزيادة ساعات الصيام ، حيث يكون النهار طويلاً والليل قصيراً.
كما تلعب العادات الغذائية الخاطئة دوراً في زيادة الجوع خلال الصيام ، لكونها تتسبب في التأثير على عمليتيّ الهضم وتحويل الغذاء إلى طاقة.
وسنذكر في هذا المقال بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها على السحور لأنها تزيد من الشعور بالجوع والعطش في اليوم التالي، والأطعمة التي يجب تناولها لتخفيف الشعور بالجوع والعطش.

أطعمة يجب تجنب تناولها على السحور في رمضان :

1- الأطعمة السكرية : كالمربى والكنافة
2- المخللات والكاتشب : لأنهما يساعدا على فتح الشهية
3- القهوة والشاي: يجب التقليل منها لأنها مدرة للبول، وتحفز الجسم على التخلص من المياه، الأمر الذي يسبب الشعور بالعطش.
4-  التوابل : تزيد الشعور بالعطش
5- الوجبات السريعة الغنية بالدهون
6- المشروبات الغازية

أما الأطعمة التي تخفّف الجوع أثناء الصيام :

• الزبادي أو الرايب
• البيض
• الشوفان
• الفول
• التفّاح
• التمر

طرق تخفّف من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام :

كما سنعرض في هذا المقال بعض الطرق التي تخفّف من الشعور بالجوع والعطش في هذا الشهر الفضيل:
1-وزّع شرب الماء بين وجبتيّ الإفطار والسحور، ولا تشرب كميات كبيرة في وقتٍ واحد، ذلك لأنّ الكلية تتخلّص منها بعد القليل من الساعات، نظراً لزيادتها عن حاجة الجسم.
2- شرب السوائل بكثرة، مثل: الشاي الأخضر، واليانسون، والعصائر الطبيعيّة، والكركديه والخروب، نظراً لأنّها مشروبات طبيعية خالية من المواد الصناعية، كما تقي الجسم من الإصابة بالأمراض.
3-تقليل تناول الأطعمة المالحة.
4- الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
5- تناول الخضروات خصوصاً الخيار؛ فهي تقلل الشعور بالعطش وتمنح البرودة للجسم.
6-البقاء في أماكن مكيّفة وباردة؛ فالحرارة وأشعة الشمس تفقد الجسم كميات كبيرة من الماء.
7- تجنّب تناول المقالي على وجبة الفطور، وكذلك وجبات البروستد والبرجر.
 
اقرأ المزيد: أكثر من عشبة بإمكانها تخفيف الشعور بالعطش أثناء الصيام .. تعرفوا إليها