ما لا تعرفه عن فيتامين ب .. كيف نحصل عليه بدون أدوية ؟

عندما يتم الحديث عن نقص فيتامين ب لا يخطر بالبال إلا أنواعه الشائعة وهي ب6،ب9،ب12 إلا أنه هناك أنواع أخرى لهذا الفيتامين على مستوى عال من الأهمية وليست معروفة عند الجميع ويشكل نفصها أعراض خطيرة لا يعرف سببها الكثيرين وهي فيتامين ب1،ب2،ب3

فيتامين ب1 ،ب2 :

تساعد هذه الفيتامينات الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة , كما  لها دور في عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم، وهي تنشط الأعصاب البصريّة، كما تخفز النخاع العظمي على تكوين كريات الدم الحمراء وغيرها من الأمور المهمة
وتشمل أعراض نقص هذه الفيتامينات وجود شقوق على جانبي الفم والتهاب حنايا الفم من الداخل ، ونقص الشهية على الطعام أو فقدانها و تساقط الشعر، وكذلك حدوث فقر دم وتناقص إنتاج كريات الدم الحمراء، وتعب عام وإرهاق في البصر وعدم القدرة على التركيز
ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة و الحليب والبيض ومن الخضراوات الداكنة .

فيتامين ب 3 :

يساعد هذا الفيتامين أيضا” الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ،كما يساعد في الهضم السليم والشهية الصحية ،وكذلك تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم وله دور هام في الحفاظ على جلد طبيعي نظرا” لعمله على حماية خلايا الجلد من أشعة الشمس
وتشمل أعراض نقص هذا الفيتامين على صداع وتعب وتهيج واحمرار الجلد و مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والتشنجات البطنية والارتباك الذهني ، كما سبب النقص الشديد لهذا الفيتامين مرض يسمى البلاغرا الذي يؤثر على الجلد والجهاز الهضمي والعصبي والاغشية المخاطية مثل العين والأنف
اقرأ المزيد : مشروبات طبيعية تؤمن لك فيتامـين د بدون أدوية … تعرف إليها 
ويمكن الحصول عليه من : الدجاج والسمك واللحم الأحمر والشعير والفول السوداني.