9 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﺻﺤﺘﻚ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ

ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻏﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ، ﻭﺗﻘﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻳﺠﺐ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﺻﺤﺘﻚ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ .

ﻭﻓﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺼﺪﺩ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻧﻴﺮﺓ ﺳﺎﻣﻰ ﺭﺋﻴﺲ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻋﻴﻦ ﺷﻤﺲ ﻋﺪﺩﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ ﻭﻫﻰ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺍﻵﺗﻰ :

.1 ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻰ ﺻﺤﻰ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻰ ﻳﻜﻮﻥ ﻏﻨﻰ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻛﺎﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ .

.2 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﺍﺋﻢ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻭﻣﻨﻊ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ .

.3 ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻓﻰ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻦ 10 ﺇﻟﻰ 11 ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻓﻰ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﺓ .

.4 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺟﻔﺎﻑ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﺮﻃﻴﺒﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﺍﺋﻢ .

.5 ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺑﻜﺜﺮﺓ، ﻷﻥ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻳﻀﻌﻒ ﻣﻦ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ .

.6 ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ 7 ﺇﻟﻰ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ، ﻷﻧﻪ ﻳﺴﺒﺐ ﺧﻠﻼ ﻓﻰ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ .

.7 ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻧﻬﺎﺋﻰ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻰ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺮﺗﻔﻊ ﺑﻬﺎ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ .

.8 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﻭﺍﻟﻴﻮﺟﺎ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻴﻪ .

.9 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﻛﺎﻓﻴﻴﻦ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ .