9 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﺻﺤﺘﻚ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻏﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ، ﻭﺗﻘﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻳﺠﺐ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﺻﺤﺘﻚ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ .
ﻭﻓﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺼﺪﺩ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻧﻴﺮﺓ ﺳﺎﻣﻰ ﺭﺋﻴﺲ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻋﻴﻦ ﺷﻤﺲ ﻋﺪﺩﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ ﻭﻫﻰ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺍﻵﺗﻰ :
.1 ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻰ ﺻﺤﻰ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻰ ﻳﻜﻮﻥ ﻏﻨﻰ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻛﺎﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ .
.2 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﺍﺋﻢ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻭﻣﻨﻊ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ .
.3 ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻓﻰ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻦ 10 ﺇﻟﻰ 11 ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻓﻰ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﺓ .
.4 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺟﻔﺎﻑ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﺮﻃﻴﺒﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﺍﺋﻢ .
.5 ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺑﻜﺜﺮﺓ، ﻷﻥ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻳﻀﻌﻒ ﻣﻦ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ .
.6 ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ 7 ﺇﻟﻰ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ، ﻷﻧﻪ ﻳﺴﺒﺐ ﺧﻠﻼ ﻓﻰ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
.7 ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻧﻬﺎﺋﻰ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻰ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺮﺗﻔﻊ ﺑﻬﺎ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ .
.8 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﻭﺍﻟﻴﻮﺟﺎ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻴﻪ .
.9 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﻛﺎﻓﻴﻴﻦ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ .