نصائح لتخفيف السعرات الحرارية في وجباتكم اليومية

يحتوي الغذاء اليومي على الكثير من السعرات الحرارية التي قد لا تتوافق مع النظام الغذائي لمن يود تخفيف وزنه.
والنجاح في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة يكمن بكيفية التقليل من الوحدات الحرارية اليومية، من خلال الحرص على تناول أطعمة متوازنة توفر السعرات التي يحتاجها الجسم.

نصائح للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط:

– الإكثار من الأطعمة الغنية بالماء
من الضروري الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخيار والخس والطماطم.
هذه الطريقة تعد مثالية لخفض السعرات الحرارية المكتسبة يومياً، وبالتالي يمكن الحصول على طبق من السلطة الخضراء قبل الوجبات الرئيسية ما يساهم في تخفيف الوزن بصورة فعالة.
– الألياف أولوية
الألياف هي من العناصر الضرورية لعملية الهضم، كما أنها تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
فهي كفيلة بتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء كما أنها تكبح الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
ومن أنواع الأطعمة الغنية بالألياف الخضراوات الورقية والبقوليات والعديد من أنواع الفواكه كالمانجو والجوافة والسفرجل.
– أطباق أصغر ووجبات أكثر
يفضل تناول كميات أقل في وجبات أكثر، لأن قضاء وقت طويل من دون تناول طعام يشكل مشكلة عند بعض الأشخاص.
وبالتالي ينصح بتناول 3 وجبات خفيفة صغيرة بالإضافة إلى 3 وجبات رئيسية، ما يعدّ مثالياً لتخفيف كميات السعرات المكتسبة يوميا.

– لا تهمل البروتينات للحصول على السعرات الحرارية الكافية

إن الأطعمة البروتينية قليلة الدهون التي تشمل الدجاج والسمك ولحم البقر من دون الدهون والبيض والفول، تساعد في السيطرة على رغبة تناول الطعام وتحدّ من الشهية، ما يساهم في الحصول على كميات أقل من المأكولات.
– شرب كميات كافية من الماء
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب على الأقل 2 لتر من الماء يومياً، خصوصاً أن هذا الأمر مفيد في تسريع مستويات الطاقة وقمع الشهية والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في حالة جيدة طوال اليوم، ما يساعد على إنقاص الوزن بفعالية.
– تجنب السكر
لتخفيف السعرات الحرارية يجب شرب كل أنواع المشروبات كالقهوة والشاي من دون إضافة أي كميات من السكر.
فهذه العادة تؤدي الى الحصول على مزيد من السعرات غير الضرورية التي تزيد من الوزن بشكل كبير.