خفض نسبة الكوليسترول في الدم

أصبحت ظاهرة ارتفاع معدلات الكوليسترول في الدم إحدى المشاكل الصحية الشائعة التي تواجه الكثيرين.

وتنتج هذه المشكلة بسبب اتباع نمط غذائي غير متوازن والالتزام ببعض العادات غير الصحيّة.

مشروبات تقلل الكوليسترول

لتفادي أي مضاعفات صحية والعيش بشكل طبيعي وسليم، لا بد من الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يتخلله أحد المشروبات التالية.

عصير البرتقال يقلل الكوليسترول

ترتبط الدهون في الجسم بمستوى الكولسترول بالدم ، إذ قد يساعد تناول الدهون المشبعة وغير المشبعة في ارتفاع مستوى الكولسترول.

فالأطعمة التي تحتوي على نسبة كولستيرول مرتفعة من مثل اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، تعمل على زيادة نسبة الكوليستيرول في الدم، خصوصاً في حال الاعتياد عليها وتناولها بشكل دائم.

الشاي الأخضر على الريق يقلل الكوليسترول

– واحدة من أبسط الطرق للتخلص من الكولسترول السيئ هي شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح الباكر على معدة فارغة.

فالشاي الأخضر يحتوي يمكن أن يقلل الشاي الأخضر من مستويات الكولسترول السيئ مع زيادة مستوى الكوليسترول الجيد.

فالشاي الأخضر غني بالمغنيسيوم والزنك والكروم وكل هذه المواد جيدة لتدفق الدم.

لذلك، من المهم جداً أن تشعر بالحيوية في الفترة الصباحية وهذا هو بالضبط ما يقدمه كوب من الشاي الأخضر على الريق.

عصير التوت

ويساعد أيضا تناول عصير التوت في خفض الكوليسترول الضار، خصوصا الطازج منه، ويعتبر التوت الأسود أفضل الأنواع التي تعمل على خفض الكوليسترول، يليه التوت الأحمر، وأخيرا الفراولة.

مشروبات أخرى :

القرفة والزنجبيل والنعناع والكمون، أثبتت بعض الأبحاث المبدئية التي اجريت على هذه المشروبات أنها تساعد في تقليل الوزن ومن ثم تسهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الكوليسترول والحمل :

يرتفع عادة الكولسترول في الدم أثناء الحمل، وقد يسبب هذا الارتفاع مخاطر عديدة، منها الإصابة بسكر الحمل، وتصلب الشرايين الذي يزيد من خطر الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية.

تخفيض مستويات الكولسترول أثناء الحمل :

يجب اتباع وجبة صحية تحتوي على نسب قليلة من الدهون المشبعة، والكثير من الألياف والخضروات والفاكهة.

واجعلي نظامك الغذائي غني بالخضروات والفاكهة، وتناولي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا ٣ مثل الأسماك بشكل عام.

وبالطبع، من المهم ممارسة التمارين الرياضية، ومن الأطعمة التي ترفع من نسبة الكوليسترول بشكل مبالغ فيه:

( السمن الحيواني وصفار البيض والزبدة والجبن وكبد الدجاج).

يرجى عدم نسخ اكثر من 30 % من المقال