طرق طبيعية لتخفيض ضغط الدم .. يمكن القيام بها دون طبيب

خلصد دراسة أمريكية إلى وجود طرق طبيعية تساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع وبالتالي التخفيف من عدد حالات الموت المبكر بحلول عام 2020.
ونشرت صحيفة “تيليغراف” الدراسة التي أجرتها جامعة هارفارد ، والتي نصحت بتغييرات بسيطة على نمط الحياة، يمكن أن تساعد على التخفيض من ضغط الدم ، وتلك التغييرات يمكن فعلها طبيعياً .

طرق طبيعية لتخفيض ضغط الدم

الحفاظ على وزن صحي حيث أن السمنة تجعلك أكثر عرضة لارتفاع الضغط في الدم .
تناول مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودة بكثرة في الخضروات الورقية مثل ” البنجر و السبانخ ، و براعم البروكسل “.
تقليل الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على كميات عالية من الملح.
تقليل التوتر و الإجهاد والحصول على الاسترخاء قدر الإمكان.
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن تخفض من ضغط الدم حوالي 5 – 8 mm Hg.
الإقلاع عن التدخين يساعدك في الحفاظ على مستوى الضغط في الدم ، كما أنه يقلل من أمراض القلب و يحسن من صحتك العامة.
التقليل من الكافيين لأنه يرفع من مستوى الضغط في الدم بنسبة 10 mm Hg لدى الأشخاص الذين نادراً ما يتناولون كوبا من القهوة ، بينما الأشخاص الذين يتناولون القهوة بشكل مستمر لا يؤثر على مستوى ضغطهم، و إن أثر فإن النسبة تكون بسيطة.
راقب ضغطك باستمرار و لا تنسى زيارة الطبيب عند الشعور باضطراب خطير .