نصائح هامة لـ خسارة الوزن في رمضان ..8 طرق عليكم تطبيقها خلال الصيام

المصدر : فريق تحرير مراسلون

يعتبر الصيام في شهر رمضان المبارك من أنسب الأوقات التي يمكن فيها خسارة الوزن الزائد، حيث يخلص الصائم من العادات الغذائية السيئة، لكونه يجعله يلتزم بأوقات محددة للطعام.

وقدمت منظمة الصحة العالمية 8  نصائح هامة لـ خسارة الوزن في رمضان لمن يمتلكون هاجس زيادة الوزن وتناول أطعمة ومشروبات تضم سعرات حرارية مرتفعة

طرق خسارة الوزن في رمضان

1 – تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات، الأولى عبارة عن كوب مياه و3 تمرات وطبق من الحساء ، والثانية تأتي بعد الأولى بنصف ساعة وتعتبر الوجبة الرئيسية تضم الخضروات والبروتينات ، والثالثة بعد العشاء وهي الفواكه .

2 – الاعتماد على غذاء متوازن ومتنوع ويحتوي على كميات كبيرة من الخضروات ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية، والأطعمة ذات النسب المرتفعة من الملح والبهارات .

3- الابتعاد عن شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية في وجبة الإفطار والسحور .

4 – نصحت المنظمة بممارسة الرياضة في رمضان، وقالت إن أفضل الأوقات هو عقب الإفطار بساعتين

5 – شرب قدر كاف من المياه بشكل متوازن على فترات بين السحور والإفطار .

6 – الابتعاد عن تناول الحلويات بكثرة في رمضان لاحتوائها على نسب مرتفعة من السكريات .

7 – المحافظة على نمط نوم صحي خلال الشهر لأنه يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون.

8- عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة .

كما ذكر خبراء التغذية  نصائح أخرى لخسارة الوزن في رمضان نذكر مذكرين بأن تأثير الصيام على وزن الجسم يختلف من شخص إلى اخر باختلاف الاختيارات الغذائية والمجهود الجسدي الذي يتم بذله، ومن هذه النصائح:

-عدم المبالغة في استهلاك التمر

-الإكثار من تناول الخضراوات

-استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة

 

قد يعجبك ايضا