هل تعاني القلق قبل النوم ؟ … تعلم من العسكريين كيف تنام في دقيقتين

يواجه بعض الأشخاص القلق قبل النوم رغم أن الحل يمكن أن يحصلوا عليه بنصائح من العسكريين الذي يمكنهم الحصول على نوم عميق خلال دقيقتين أيا كانت الظروف المحيطة بها.

وذكرت مجلة “ووندرفول إنجينيرنغ” الأمريكية أن هناك طريقة سحرية يستخدمها العسكريون ممن يعانون القلق قبل النوم للخلود إلى النوم بأسرع ما يمكن، مشيرة إلى أنها وردت في كتاب “ريلاكس آند وين” منذ عام 1981.

ولفتت المجلة إلى أن العسكريين يمكنهم النوم، في أقل من دقيقتين، ليلا أو نهارا، في أي مكان، حتى عندما تكون المدافع الرشاشة تطلق طلقاتها من حولهم.

 

علاج مشكلة القلق قبل النوم  :

1- قم بإرخاء عضلات وجهك، بما في ذلك اللسان والفكّ والعضلات حول العينين.
2- اسحب كتفيك إلى الأسفل قدر المستطاع، متبوعة بذراعك العلوية والسفلية، وكل جانب من جسمك على حدة.
3- قم بإخراج الهواء من صدرك، ثم أرخِ صدرك، وبعده ساقيك، وابدأ من الفخذين وصولاً إلى بقية الأطراف.
4- يجب أن تقضي 10 ثوان في محاولة تصفية ذهنك قبل التفكير في إحدى الصور الثلاث التالية:
5- أن تتخيل نفسك مستلقياً في زورق وسط بحيرة هادئة لا يوجد فيها سوى السماء الزرقاء الصافية فوقك.
6- أن تتخيل نفسك مستلقياً على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
7- أن تقول لنفسك مراراً وتكراراً “لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر” لمدة 10 ثوانٍ تقريباً.

وينص الخبراء بحصول الشخص على متوسط ساعات نوم بين 6 إلى 8 ساعات خلال الليل يوميا، محذرين من خطورة نقص النوم على صحة الإنسان خاصة خلال الأوقات، التي يواجه فيها صعوبات حياتية أو عمل شاق.